俯臥撐，又稱作伏地挺身，掌上壓，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
由於俯臥撐是一項力量訓練手段，力量不同的訓練者，需要根據自己的實力調整姿勢，遵循從易到難的順序進行鍛煉。
一般力量比較弱的，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以採取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習；然後，放低手的位置，如按在桌沿上；接下來，可以按住椅子練習。等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。
一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放台階上，能明顯增加上肢的負荷；
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式；
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠，難度越高。
另外，除了普通練習法，還可以採取負重練習法、擊掌練習法等。
不同姿勢的俯臥撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同。就拿雙手距離不同來說，雙手距離窄，鍛煉的是上臂和胸大肌內側；距離中等，練的是上臂和胸 大肌中部；寬距離，則加強胸大肌外側和上臂後部肌肉力量。另外，指撐式俯臥撐能明顯增強手指力量，腳高手低式和單手俯臥撐對平衡能力也是一種訓練。
需要強調的是，俯臥撐雖然簡單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實施。心臟病、高血壓患者就不宜進行這些鍛煉。常人除了循序漸進，還要做好準備和放鬆活動，老人則禁用指撐式、擊掌式等方法。
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